Doet zijn oefeningen op bed
Veel mensen associëren oefeningen met de sportschool of de buitenlucht, maar wist je dat je ook prima oefeningen kunt doen in je eigen bed? Ja, je leest het goed! Door enkele simpele maar effectieve oefeningen uit te voeren terwijl je in bed ligt, kun je je spieren versterken en je flexibiliteit verbeteren.
Een van de meest bekende oefeningen die je in bed kunt doen, is de bekkenlift. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op het bed. Span je buikspieren aan en til langzaam je billen van het bed, terwijl je je rug recht houdt. Houd deze positie een paar seconden vast en laat dan langzaam je billen weer zakken. Herhaal deze oefening enkele keren voor een goede bil- en rugtraining.
Een andere oefening die je in bed kunt doen, is de beenlift. Ga op je rug liggen met je armen langs je lichaam en je benen gestrekt. Til een been langzaam op richting het plafond, terwijl je je buikspieren aanspant. Houd deze positie even vast en laat dan je been langzaam weer zakken. Wissel af tussen beide benen voor een goede training van je bovenbeenspieren.
Naast deze oefeningen kun je ook oefeningen doen voor je armspieren, je rugspieren en zelfs je nekspieren terwijl je in bed ligt. Het enige wat je nodig hebt is een beetje motivatie en doorzettingsvermogen. Dus waar wacht je nog op? Kruip snel in bed en begin met het versterken van je spieren!